ЧТО ДЕЛАТЬ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СГИБАНИЯ СТОПЫ
1. МФР.
Делая миофасциальный релиз икроножных и камбаловидных мышц, вы можете воздействовать на фиброз и потихоньку снимать напряжение с голени. Безусловно, это еще не все, потому что икроножная — это лишь часть цепи, а нужно работать и с задней поверхностью бедра, и с крестцом, и со спиной, и с грудной клеткой. Начинать лучше всего с МФР👍 на все тело.
2. Массаж стоп.
Массаж стоп🦶 очень важен для улучшения состояния здоровья и профилактики различных заболеваний. Каждая точка стопы «отвечает» за свой орган и «отражает» его состояние. Открывайте проекционные зоны внутренних органов на стопе в интернете и массируйте руками.
3. Движение.
Любой МФР нужно закреплять движением, потому что человек рожден для движения, а расклеивать ткани для того, чтобы потом лежать или сидеть на работе по 8 часов — бессмысленная трата времени. Ежедневно делать МФР тканей и потихоньку двигаться вперед к своей цели. Силовые упражнения обязательны до или после МФР тренировки. Но, пожалуйста, выбирайте умный фитнес, который учитывает взаимосвязи и основывается на биомеханике движений. Более 80% в фитнес залах преподают опасный фитнес, но это можно вычислить и поменять тренера. И важно ходить каждый день по 10000-15000 шагов в день🚶♀️, проверяйте любым шагомером.
Занимайтесь каждый день начиная со стоп и уделяя внимание всем выше отделам (особенно тазовому дну и диафрагме, которые игнорируют😒). Комплексный подход лучше всего применять ко всему телу целиком в удобное для вас время суток. Эти небольшие ритуалы (МФР, упражнения на дыхание и на стопы и тренировки на поддержание мышечной массы три раза в неделю) могут стать вашим образом жизни, как чистка зубов, мытья головы и принятия душа.
При регулярных тренировках стопы, вы обязательно получите:
● снижение дискомфорта и усталости в стопах;
● уменьшение болей в области пятки и большого пальца;
● устранение судорог в своде стопы на фоне нагрузки;
● восстановление правильной геометрии коленных и тазобедренных суставов и устранение болевых ощущений в них;
● улучшение осанки и формы ягодиц;
● оптимизация локомоторных шаблонов – ходьбы, бега, прыжков;
● профилактика травматизма из-за плохой стабилизации стоп;
● снижение риска формирования межпозвонковых грыж;
● снижение риска развития деформирующего остеоартроза, плантарного фасциита и пяточной шпоры;
● повышение спортивных показателей за счет улучшения опорной и амортизационной функций стоп.
4. Восстановление стопы у специалиста
Если есть какие-то диагностированные серьезные проблемы и сильная боль, то нужно обязательно сначала очно обратиться к прикладному кинезиологу или специалисту по стопам. Пройти восстановительную терапию. Сейчас много полезного даже можно делать и онлайн. Я также занимаюсь восстановлением и реабилитацией опорно-двигательного аппарата и внутренних органов с помощью методов прикладной кинезиологии. Вы можете обращаться даже онлайн, ведь я показываю вам как самостоятельно убрать дисфункции, в том числе и переобучаю мышцы правильно включаться в двигательный акт.
Обязательно сходите к специалисту, если вас беспокоят:
- усталость ног,
- образование натоптышей,
- отеки ног к концу рабочего дня,
- каблуки стаптываются с одной стороны,
- боли в коленях, ногах, отдающие в позвоночник;
- ненормальный цвет кожи подошв (синюшный, красный, бледный);
- судороги в ногах, в том числе и ночные, тяжесть;
- невозможность носить обувь на каблуках из-за болевого синдрома;
- постепенное увеличение размера обуви;
- невозможность удерживать равновесие, сидя на корточках;
- различные нарушения осанки, боль в спине;
- изменение привычной походки;
- отклонение первого пальца стопы наружу (на нем появляется «косточка»);
- молоткообразная деформация 2 и 3 пальца стопы.
5. Выбор правильной обуви
Когда вы изначально помогаете своей стопе правильно выполнять свои движения в пространстве, то помогаете всему своему опорно-двигательному аппарату. Стопа – это не просто структура с 3 точками опоры. Это всего один свод, единая изогнутая плоскость. Спираль сводов стопы взаимодействует между собой, и когда мы хотим улучшить состояние стопы, надо корректировать весь свод. Подниматься должны все 3 свода одновременно, а не какой-то один. Когда мы пытаемся с детства заключить ноги в жесткую или самую крутую ортопедическую обувь, мы убиваем свою же нервную систему.
Про какой из 5 пунктов вам рассказать более подробней? Выберите в порядке приоритетности, пожалуйста.
